Verstellbare Kurzhanteln sind die ideale Wahl für alle, die ihre Arme stärken und kräftigen wollen. Sie sind vielseitige Geräte, mit denen sich verschiedene Muskelgruppen isolieren lassen. So können Sie sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren und das Beste aus Ihrem Training herausholen. Außerdem sind sie in hohem Maße verstellbar – das heißt, eine Größe passt für alle -, was sie perfekt für das Training zu Hause macht. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit den Vorteilen von einstellbaren Hantel-Workouts und wie man gut aussehende Arm-Workouts erreicht.
Die Vorteile eines einstellbaren Hanteltrainings
Hier sind 6 Vorteile von verstellbare Kurzhanteltrainings, die sich ideal für das Training der Arme eignen:
- Sie sind sehr vielseitig und können zur Isolierung verschiedener Muskelgruppen verwendet werden.
- Sie benötigen nur wenig Platz und passen problemlos in die meisten Heimtrainingsräume.
- Sie können das Gewicht schnell an die gewünschte Intensität anpassen.
- Sie bieten eine breite Palette von Übungen, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich bei Ihrer Routine langweilen.
- Dank ihrer Tragbarkeit sind sie ideal für alle, die auf Reisen oder im Urlaub trainieren möchten.
- Verstellbare Hanteln sind relativ erschwinglich, was sie im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten zu einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis macht.
Was Muskeln tun: Verstellbare Hanteln stärken
Hier sind 5 Muskelsätze, die können mit verstellbaren Kurzhanteln effektiv gestärkt werden:
- Bizeps – mit verstellbaren Kurzhanteln kann eine Vielzahl von Bizepsübungen durchgeführt werden, darunter Curls, Hammercurls und Konzentrationscurls.
- Trizeps – Trizepsstrecker und Kickbacks sind zwei Übungen, die zur Stärkung dieser Muskelgruppe beitragen können.
- Schultern – Schulterdrücken, seitliches Heben und umgekehrtes Fliegen sind gute Übungen zur Stärkung der Schultern mit verstellbaren Kurzhanteln.
- Rücken – gebogene Reihen und aufrechte Reihen sind zwei effektive Rückenübungen mit verstellbaren Kurzhanteln.
- Brust – Flugübungen für die Brust und Liegestütze trainieren die Brustmuskeln zusätzlich zu anderen Muskeln wie dem schultern und Trizeps.
Wie Sie mit verstellbaren Kurzhanteln ein beeindruckendes Training absolvieren
Nachdem Sie nun die Vorteile des Trainings mit verstellbaren Kurzhanteln kennen, wollen wir uns ansehen, wie Sie ein großartiges Armtraining durchführen können. Hier sind einige Vorschläge:
- Beginnen Sie mit Aufwärmübungen wie Schulterrollen, Armkreisen und Handgelenkdrehungen. Diese helfen, Ihren Körper auf intensivere Übungen vorzubereiten.
- Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Übung durch, mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.
- Für die Bizepscurls halten Sie die Hanteln zunächst mit den Handflächen nach vorne an der Seite. Ziehen Sie die Hanteln dann langsam nach oben zur Brust, bevor Sie sie für eine vollständige Wiederholung wieder absenken.
- Für die Trizepsstreckung halten Sie die Hanteln über Kopf und senken sie langsam hinter den Kopf, bevor Sie für eine volle Wiederholung in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Beenden Sie die Übung mit Schulterdrücken, indem Sie die Hanteln auf Schulterhöhe halten und sie nach oben drücken, bis die Arme vollständig gestreckt sind, bevor Sie sie für eine vollständige Wiederholung wieder absenken.
- Machen Sie nach dem Training einige Dehnungsübungen wie die Kobra-Pose oder eine Schulterdehnung, um die Erholung der Muskeln zu fördern.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie mit verstellbaren Kurzhanteln im Handumdrehen ein beeindruckendes Armtraining absolvieren! Und vergessen Sie nicht, sich selbst immer wieder herauszufordern, wenn Sie Fortschritte machen – so können Sie sicherstellen, dass Sie mit der Zeit weitere Ergebnisse sehen.
Sicherheitstipps für ein beeindruckendes Armtraining mit verstellbaren Hanteln
Hier sind 6 Tipps um Ihre Sicherheit beim Armtraining mit verstellbaren Kurzhanteln zu gewährleisten:
- Vergewissern Sie sich, dass die Hanteln sicher befestigt sind, damit sie sich während der Übungen nicht lösen können.
- Beginnen Sie zunächst mit leichteren Gewichten, bevor Sie zu schwereren übergehen – so gewöhnen Sie sich an den Umgang mit den Gewichten und beugen möglichen Verletzungen vor.
- Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert aus, um ruckartige oder abrupte Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen könnten.
- Achten Sie während des gesamten Trainings auf eine gute Körperhaltung, einen geraden Rücken und entspannte Schultern.
- Machen Sie zwischen den einzelnen Sätzen mindestens 30 Sekunden Pause, damit sich Ihre Muskeln von der Anstrengung des Trainings erholen können.
- Bewegen Sie die Gewichte in einer gleichmäßigen und fließenden Bewegung. Vermeiden Sie abrupte Stopps und Starts, die die Gelenke belasten können.
Wenn Sie diese Sicherheitstipps befolgen, können Sie Ihr Armtraining mit verstellbaren Kurzhanteln optimieren und effektivere Ergebnisse erzielen. Viel Erfolg!
Wo kann ich verstellbare Hanteln online kaufen?
Freeletics ist einer der Top-Online-Verkäufer von verstellbare Kurzhanteln. Die hochwertigen Produkte verfügen über eine Reihe von Funktionen, die sie perfekt für das Armtraining machen. Das Unternehmen bietet außerdem kostenlosen Versand und Rückversand für alle Bestellungen an. Es lohnt sich also, auf seiner Website vorbeizuschauen, wenn Sie verstellbare Hanteln kaufen möchten.
Schlussfolgerung
Ein beeindruckendes Armtraining mit verstellbaren Kurzhanteln kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihren Muskeltonus zu verbessern. Es ist wichtig, bei Übungen mit Hanteln Sicherheitstipps zu beachten und sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen. Außerdem ist Freeletics eine hervorragende Online-Ressource für den Kauf von verstellbaren Hanteln. Da Sie nun wissen, wie Sie mit verstellbaren Hanteln ein effektives Armtraining durchführen können, probieren Sie es doch einfach mal aus Viel Erfolg!
